dieta rzeźba

A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]

[...] i co dalej? Odblokować się i poczekać miesiąc i uderzyć od połowy maja? Jeśli tak to co proponujecie? Czy może pociągnąć dalej cykl, a odblokować się dopiero przy wycince w czerwcu ? Nie mam pomysłu jak to dalej rozegrać, zależy mi na suchej masie, oczywiście dieta będzie odpowiednia do celu :) Z góry dzięki za wszystkie uwagi i propozycje.

Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]

[...] z wagą } a więc prosił bym Was bardzo o jakąś porządną rozpiske abym mógł ćwiczyć sobie na tych uchwytach i żeby zaszły jakieś efekty w dodatku tutaj jest też potrzebna dieta a więc ja jem głównie obiadki jakieś buraczki kurczak sałatki zupy itp itd a więc myśle że z tym żadnego probelemu nie ma ogólnie rzecz biorąc z wyglądem nie ma u mnie [...]

Witam wszystkich. Chciałbym was prosić o radę w sprawie treningu na rzeźbę. Poszperałem trochę po necie i ułożyłem sobie trening pod siebie. Od razu mówię, że z tego typu treningami mam pierwszy raz do czynienia, wcześniej były to tylko cykle typowo na masę. Ćwiczę od jakiś 4 lat z przerwami i teraz chciałem trochę te mięśnie wyrzeźbić. Z racji [...]

Witam! :-D Obowiązkowa fotografia sylwetki : http://imageshack.com/a/img856/5950/gbcu.jpg Wiek: 18 lat Waga/Wzrost: 78kg/182cm Staż: 4 miesiące. Ćwiczę na własnej siłowni, w piwnicy. Nie będę się rozpisywał co ile czego biorę, bo biorę seriami tyle ile dam radę. Ćwiczę każdą partię ciała, w tym brzuch. No może trochę zaniedbuję nogi, ale od [...]

Witam. Na początek: 28 lat, 99 kg, 1,82 cm Trenuję przede wszystkim dla siebie- lubię się męczyć, mam frajdę z trenowania. Choć celem jest zrzucenie sadła i przypakowanie trochę tęgie muły. Mój staż: za małolata się ćwiczyło z ojcem na domowym atlasie, przez 2-3 lata. Podejście raczej amatorskie, ale jakieś tam efekty były. Potem 6 lat przerwy i [...]

Poniedziałek (Klata): wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 rozpiętki 4x12 (plecy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Wtorek (Triceps) wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc sztangą 3x12 wyciskanie [...]

Witam Jak w temacie Cwicze 4x w tygodniu. Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (4x po 8-12) PRZEDRAMIĘ 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGĄ (2x po 15-25) 5.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] nie moge sie skupic, wszystko mnie w****ia, nie zaliczylem sesji na studiach bede mial chyba poprawke w wakacje, i jestem przekonany ze to wina ***anej diety lowcarb bo siedzialem po 10 godzin z ksiązkami a nie pamietam nawet ich tytulu. Jak wy dajcie rade pare miesiecy z tą dietą? ja czuje ze niedługo sie przekręce. ta dieta to wymysł szatana

Witam Po przerwie (zbyt długiej) pora zabrać się do roboty... trochę odświeżyłem wiedzę i ułożyłem sobie jako-taki plan treningowy... Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń [...]

O MNIE: Prawie dwa lata temu zacząłem się wspinać, trenuję w miarę regularnie 2-4x w tygodniu 2 miesiące temu dołożyłem do tego siłkę 1-2 w tygodniu (żeby wyrównać to czego na ścianie nie wyćwiczę). Jakieś 1,5 roku temu miałem 2 miesięczną przygodę z siłownią przerwaną kontuzją. Wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu (ew. sporadycznie rower i [...]

[...] rozgrzane i duzo nie trzeba..) posiadany sprzet: expander, 1szt. sztangielka (skladana do 10kg), sciskacze. mam jeszcze taki pałąk do wyginania, ale nie wiem jak tym cwiczyc.. nie korzystam z tego. dieta - w to nie wnikam.. staram sie jak moge.. zadnych odzyek nie jem.. pomozcie mi to jakos poskladac do kupy.. co wywalic, co dodac? i w ogole..

Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]

poniedziałek, barki+tricepsy a)barki *wyciskanie sztangi zza karku -4 x po 12 powtórzeń *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 x po 12 powtórzeń *unoszenie sztangielek bokiem -4 x po 12 powtórzeń *unoszenie sztangielek w opadzie -4 x po 12 powtórzeń *krążenie barkami ze sztangielkami -4 x po 12 powtórzeń b) tricepsy *francuskie [...]

[...] za kilka lat idę do wojska , więc masa zupełnie odpada.. Strasznie mnie spowolni itp. Głownie chcę rzeźbę i siłę. A wiec celem mojej prośby jest ułożenie diety na rzeźbę i siłę. Wgl. nie wiem jak do niej sie zabrać itp. Nie mam pojęcia jak taka dieta na rzeźbę powinna wyglądać. Bardzo prosze o szybkie odpowiedzi. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam prosze o wskazówki, porady itp. ułozyłem split 3 dniowy i prosze o ocene Poniedziałek KLATA + TRICEPS klata--> 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10/8/8/6 3.rozpietki na ławce skos górny 4x 10/8/8/6 !!! przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 10/8/6 LUB !!! sciaganie linek [...]

Ćwiczę jakieś 6 miesięcy, na początku ćwiczyłem w szkolnej siłowni raczej nędznie wysposarzonej jakieś 4 mies temu zapisałem się na siłownię i ćwiczyłem planem który sam sobie ułożyłem (split) jednak chciał bym spróbować FBW. Efekty są takie sobie ogólnie zdaje mi się ze mój plan jest trochę do "dupy" więc go tu przedstawiam i prosił bym o pomoc w [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam wam plan który jest wzorowany na Split partia 2x/tydzień adzik123. Niektóre ćwiczenia zostały zmienione ze względu na brak sprzętu. Pogrubionym tekstem jest wybrana ustawienie ławeczki i wybranie sztangi/sztangielek oczywiście przez rozpoczęciem treningu jest rozgrzewka z lekkim ciężarem i ćwiczenia rozciągające [...]

Witam mam 15 lat 101 cm w klacie okolo 90 w pasie 33 w bicu wzrostu mam 185 cm waze 72.5k jezeli potrzeba moge dac fotke no wiec tak chodze na siłownię 5 razy w tygodniu aktualnie cwicze na "czysto" a osiagniecia to 50 kg klata 40 kg barki 30 kg biceps chce wyrzezbic ladnie cialo (ale nie jak patyk) ale i mase i sile miec ,czas mam do wakacji i [...]